El hidroximetilbutírico (HMB) es un compuesto natural producido durante el metabolismo de la leucina, un aminoácido esencial y que se pueden encontrar en la soja, la carne de vaca y algunos pescados.

No es uno de los productos más populares del mundo de la suplementación deportiva,sin embargo, es uno de los  que ultimamente están obteniendo mejores resultados.

El HMB aumenta la síntesis proteica y reduce los daños musculares provocados por el entrenamiento

Cuando el índice de síntesis proteica es similar al índice de degradación de proteína, no se produce un aumento significativo de masa muscular. El HMB favorece el desarrollo muscular de dos formas: incrementa la síntesis proteica  y reduce la rotura de proteína.

En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los atletas que recibieron una suplementación con HMB presentaron unos ritmos menores de proteólisis (degradación de proteína) . Por si esto no fuera suficiente, también pudieron aumentar cada semana la carga levantada en los ejercicios de musculación que realizaban.

También hay otros estudios en los cuales se ha encontrado que después de tres semanas de suplementación con HMB en conjunción con el entrenamiento con pesas, sujetos no entrenados fueron capaces de aumentar un 300% más su masa magra que el grupo sin suplementar. (Nissen et al, 1996a). Hallazgos como esta han sido apoyados por otros investigadores (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).

Hay que recalcar que estos sujetos no estaban entrenados, por lo cual un tanto por ciento muy importante de esa mejoría es debido al entrenamiento.

 Las dosis de HMB utilizadas durante este estudio fueron de 1,5 g y 3 g.

Este ensayo demostró que el HMB favorece el crecimiento muscular mejorando el desarrollo de las fibras muscular y evitando la degradación de proteína, algo esencial para que los músculos crezcan.

Sin embargo, este estudio no es un caso único. En el 2000 se publicó una investigación realizada sobre 39 hombres y 36 mujeres destinada a averiguar los efectos de la suplementación con HMB en entrenamientos de resistencia. Los sujetos se dividieron en dos grupos: uno de placebo y otro que consumía cada día 3 g de HMB .

Conclusión

En los resultados publicados no  hubo grandes  diferencias  entre hombres y mujeres. No obstante, en comparación con el grupo placebo, los individuos que tomaron HMB experimentaron una mayor reducción del porcentaje de masa grasa corporal y un aumento de fuerza.

¿Cuáles son los efectos secundarios del HMB? ¿Es seguro?

Es frecuente que cuando se habla de algo nuevo, te hagas este tipo de preguntas y por otro lado esta bien que lo hagas.

Lo cierto es que hay unios cuantos estudios sobre el HMB que  han permitido llegar a la conclusión de que este suplemento, además de no ser perjudicial ni producir efectos secundarios, aporta beneficios en cuanto a los niveles de colesterol y la tensión arterial. Esta fue la conclusión de los investigadores que realizaron esta revisión:

“Estos efectos del HMB en cuanto a la salud cardiovascular (reducción del colesterol y de la tensión arterial) pueden disminuir el riesgo de padecer ataques al corazón y AVC. En definitiva, los datos objetivos recogidos en estos nueve estudios indican que el HMB puede tomarse de forma segura como una ayuda ergogénica para el ejercicio” 

 Ayuda a perder grasa corporal

Por otro lado en los estudios mencionados anteriormente, a parte, del aumento de la masa magra, también hubo un descenso significante del IMC respecto al grupo que solo tomaba placebo.

 Además, en personas con colesterol elevado, la suplementación con HMB ha sido muy eficaz en la reducción de LDL malo y el colesterol total .

Modo de empleo del HMB:

 La dosis recomendada de HMB es de 38 mg/kg. La siguiente tabla te ayudará como guía. 

Si puedes, tómate 2 0 3 dosis a lo largo del día, eso si,una de las dosis has de tomartela consumirse después del entrenamiento, la otra puede tomarse por la mañana o por la noche.